リラックスを心がけ、少しフォームも整えながら。

今日も夜ラン１０ｋｍ。

久しぶりに小山田緑地に行ってみた。

安倍川駅から、西焼津駅まで。

2012年に自転車で４泊５日かけて旧東海道を走り通して以来10年ぶりの丸子～岡部。

丸子の丁子屋で昼食、宇津ノ谷峠の明治トンネルを経て、蓮華寺池公園、大慶寺の久遠の松等いろいろまわった。

夕食は、しずおかばっかぁで地魚海鮮丼に静岡おでん、地酒の磯自慢と静岡を満喫した一日だった。

厚底の進み具合は凄い

体育館の中をぐるぐる

ふくらはぎ痛

直ぐ帰る

仕事明ジョグ

先日のおごせ・ときがわのレースの疲れは

だいぶ取れたようだ

今朝は北風が強く寒かった。寒いと膝が少し痛い。明後日の東和10キロ

疲れが完全に抜けないままの出走になりそうだ。

2週続けてフルマラソン走った時もあったのに

　今は遠足の時季のようで、今日の春日公園にもいくつかの小学校からやってきていました。

小学生も高学年だと身体も大きいし、特に女の子は大人っぽい格好の子も多いので先生と見分けがつきにくいですね。

♪ど～れが生徒か先生か･･･

今日は嫁さんとウォーキング。

快晴の天気のもと、江の島、海岸沿い、広町緑地をウォーク。

そこそこアップダウンがあり、普段使わない部分のトレーニングになった。

アトラクションのような湘南モノレールで大船まで出て、キリンシティを堪能、いい１日だった。

みんなでフルマラソンに参加しました。

４００ｍを合計１２回出走しました。。

段々と足が重くなり。。。

結構足にきました（笑）

普段、トラックを走ることもないので一寸新鮮です。

本日のぐるぐるーーーーー

No1-No11:２周目〜１２周目

芝生＋ハード路面で合計１９Kmのジョグです。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:芝生ジョグ１０Km

No2:ジョグ９Km

久しぶりの２０Kmとなりました。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ２０Km

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１２Km

スピード練習です。

１０００ｍを４本です。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No2:１０００ｍ①

No3:１０００ｍ②

No4:１０００ｍ③

No5:１０００ｍ④

No6:ダウンジョグ（芝）

インターバルトレーニングを試みました。

２００ｍ、１２本目でギブアップしました。。

もうひと頑張り。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:インターバル200mr30sx12

スピード練習日です。

が。。

ちょいメゲ気味です。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No2:１５００ｍ

No3:１０００ｍ

No4:ダウンジョグ＆ウォーキング

インターバルトレの日です。

もう少し回数をこなす予定でしたが。。。

１１回でギブしました。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:インターバル200mr30sx11

No3:ダウンジョグ

スピード練習日です。

１５００ｍを２本です。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No2:１５００ｍ①

No3:１５００ｍ②

No4:ダウンジョグ長め

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク１５Km

お試し企画です。

インターバルトレーニングをセット分けにしてみました。。

３００ｍを８回３セットです。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No1:インターバル300mr30sx8

No1:インターバル300mr30sx8

No1:インターバル300mr30sx8

No2:ジョグ３Km

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク１２Km

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１５Km

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク８Km

No2:エアロバイク60r60x8

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１６Km

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１２Km

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No2:３０００ｍテスト走

No3:１０００ｍテスト走

No4:ダウンジョグ

No3:エアロバイク60r60x8

ウォーキングです。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ウォーキング５Km

学区主催の駅伝コースの計計測走を行いました。

１Km毎、中継地点毎に写真撮影をしながらです。。

うまく測れていればいいですが。。。

終了後に河岸を変えて運動公園で５０００ｍテスト走してみました。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:駅伝コース計測走

No2:アップジョグ＆WS

No3:5000mテスト走

No4:ジョグ

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク１０Km

ジョグです。

途中９Kmでバテてしまって

追加１Kmで無理矢理１０Kmにしました。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ９Km

No2:ジョグ１Km

No3:WS

雨天順延の駅伝練習会です。

が。。

アップジョグのみです。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:WS

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１０Km

No2:ジョグ

No3:WS

疲労抜き２部連？です。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク（AM）

No2:WS（AM）

No3:ウォークキング（PM）

疲労ありジョグ＆ウォーク１０Kmです。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク１０Km

No2:WS

のんびりジョグ１０Kmのあと

お試しで低負荷エアロバイクを２セットしてみました。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１０Km

No2:エアロバイク30r30x8

No3:エアロバイク30r30x8

３０００ｍテスト走を試みました。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No2:３０００ｍテスト走

No3:ダウンジョグ

久しぶりに赤川土手ジョグにしてみました。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ16.3Km

No2:WS

No3:エアロバイク30r30x8

スピード練習を試みました。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ＆WS

No2:１０００ｍ

No3:１０００ｍ

No4:１５００ｍ

No5:WS

No6:エアロバイク30r30x8

ジョグ１０Kmです。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ１０Km

No2:エアロバイク30r30x8

ジョグスタートが遅くなり

自宅起点です。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ往路

No2:WS

No3:ジョグ復路

夕方よりくしびき河川敷の土トラックで

３０００ｍのテスト走をしてみました。

ちょっと苦戦気味。。

すぐに暗くなってしまった（証明なし）ので

いつもの運動公園に河岸を変えてジョグ１０Km[です。。。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:アップ＆WS

No3:３０００ｍテスト走

No4:ジョグ１０Km

No5:WS

No6:エアロバイク30r30x8

途中でバテてジョグ＆ウォークとなりました。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク

No2:WS

No3:エアロバイク25r25x8

帰宅が遅くなったので

自宅起点で往復約１３Km程です。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ往路

No2:ジョグ復路（WS含む）

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:WS

No3:ペース走６Km（4'30）

No4:ダウンジョグ

No5:WS

疲労あり途中よりウォーキングです。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ＆ウォーク７Km

学区主催（はえぬきもスタッフ）の駅伝に出走しました。

３区４Km担当です。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:３区４Km

ゆるジョグ１０ｋｍ。

本日のぐるぐるーーーーー

No1:ジョグ

No2:アップジョグ

No3:WS

No4:８６０ｍ①

No5:８６０ｍ②

No6:８６０ｍ③

No7:８６０ｍ④

No8:８６０ｍ⑤

本日のぐるぐるーーーーー

No1:芝生ジョグ

No2:アップジョグ

No3:WS

No4:ジョグ９３０ｍ６周

No5:WS

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:WS

No3:ジョグ９３０ｍ３周

本日のぐるぐるーーーーー

No1:芝生ジョグ

No2:ジョグ

No3:アップジョグ

No4:WS

No5:９３０ｍ３０min

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:アップジョグ

No3:WS

No4:９３０ｍ３周

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:アップジョグ

No3:WS

No4:８６０ｍ２周

No5:８６０ｍ２周

No6:８６０ｍ

No7:WS

本日のぐるぐるーーーーー

No1:アップジョグ

No2:WS

No3:８６０ｍ４周

No4:ダウンジョグ