朝起きたら左の中臀筋が痛くて片足立ちがキツイ状態だったので、スピード練習をどうするか迷ったが、しばらく雑用をしていると痛みが和らいだため決行。メニューは10.5キロ速めのペース走。

ペースは4分20秒を切れば良いことにする。

ジョグと流しでアップをした後、スタート。無理をしてスピードを出さず、前傾と骨盤の回転を意識して走る。1キロの通過は4.14。まあまあだ。2キロは4.05まで上がった。3.5キロの折り返しは14.32。

2～5キロのラップは4分1桁。5～6キロの区間は独逸学園の登り坂で4.13になったが、7キロは4.06に回復。7キロの折り返しは29.10（14.38）。

少し疲れてきたがちょうど良いペース配分だ。残り3.5キロはペースダウンせずに持ちそう。8、9キロのラップは4.02、4.04。10キロは3分台を目指してペースアップ。3.50位が出るかなと思ったが、9.7キロ辺りから痛恨の｢足攣りそう症｣。4.30を超えるペースで150mくらい走った後、回復して再び少しペースアップ。ラップは4.01だった（涙）。

ちなみに10キロの通過タイムは40.59。ラスト500mはペースを上げて43.25でフィニッシュ（4.05/K）。2月5日に記録したベストから7秒落ちだった模様。まあ良い練習ができた。途中、ぐっさん、富士丸さんに会った。

連続出走303日。