家を出たら程なく小雨がぱらついてきた。このパターンは今週3回目。でも今日は過去2回の経験を活かして帽子を被って出てきた。シューズはグリップが良くて、汚れてもいいことにしているmana7。

練習メニューはクワトロ練。だけどこのところ、つなぎの練習での疲労抜きが不十分なので、緩走区間も疾走区間もいつもよりゆっくり目で行く。

緩走区間はホントのジョグ。体のどこにも負担がかからないイメージでゆっくり。疾走区間も5キロのレースペース程度。

適度に刺激が入って良かった。

5本やった後はジョグ。引き続き、体に負担を掛けないイメージで。ここで気づいたのは、手足だけでなく腹筋･背筋もリラックスが必要だということ。より正確に言うと、緊張とリラックスを繰り返す必要がある。このところ緊張しっぱなし（＝力んでいる）で走っていたので、腹筋の疲れが取れなかったのではなかろうか。腰回りも脱力して、うまく回転させて走れると良いなぁ。

途中、パナソニックの選手とコーチおそらく全員がそろって集団走をしているところに遭遇。やっぱり迫力があるな。

連続出走318日。