連休が始まる前には、今日は皆さんに追いつくために30km走、と意気込んでいたが、昨日の20km走が限界点・・・

今朝は寝坊したこともあって、比較的短時間で負荷をかけることとした

大体いつものペースで坂を駆け上がり、いよいよ下りへ

足首は横への動きに対応できないが、真っ直ぐ前に進むには問題がなさそう

トップスピードは怖いが、9割の力で下ってみた

何とかもったので、残り2kmは500mのインターバル(信号ストップで自然とそうなってしまったのだが)

水道橋にかかる上りも腕を大きく振って3分台でカバー

最後は100mダッシュを2本加えて終了

はやくロング走ができるようになりたい・・・