レース3週間前！

1月にケガをしてから30キロを走ったことは1回あるかないかなので、今日は、体を長い距離に慣らしておくために、是非とも30キロを走っておきたい。

そんなわけで今日は30キロペース走！目標ペースは緩く4.50/k。とりあえず、このペースなら余裕を持って30キロ走れたね☺、と自信を少し取り戻して練習を終えるのが目的。

それから｢ウォークブレーク｣なる技を聞いたので、それも試してみることにした。具体的には3キロごとを目安に｢歩いて休憩｣する。歩くのは深呼吸10回分とした。こうすることで、終盤の落ち込みを防げるという。

ジョグ1キロくらいと流し1本でアップをした後、エクレス幼稚園前から左回り（ぐるぐる各駅周り）でスタート。

リラックスして、エネルギーが極力前進に使われるように意識して走る。1～3キロのラップは4.40/k前後。

で、3キロで深呼吸10回分ウォーク。すぐ終わるので、意外にダレる感じはない。その後にスピードが上がるようで、歩いたのに次のラップも落ちない。

2回目のブレークは、神無公園までの坂を登り切ったところ（6キロ過ぎ）で。ペースは一貫して4.40程度。

3回目のブレークは、中川駅の歩道橋を登り切ったところ（9キロ直後）。

いつも長い距離のペース走だと、10キロはすぐにすぎてしまう感じがするが、今日はまだあ？って感じ。やはりブレークが間延びする感じを生んでしまうのか。

南側の緑道に入り、一番厳しい上りの区間に。12キロのラップはついに5分を超えてしまう（5.08）。坂を上り終えて、またブレーク。

鴨池方面は工事中で走りにくいので回避して、直接、葛が谷公園方面へ。

エクレス前に戻って1周のタイムは1時間00分9秒。1周のペース走で調子がいいときは53分台なので、相当遅い。この辺は平地でもラップが4.40を大きく超えて4.50に近づいていた。

ブレークを入れているので、疲れずに調子が上がり、ビルドアップになっていく･･･というイメージだったが、むしろ逆。仲町台の近くでミカドさんとすれ違い、｢調子良さそうですね｣と言われたが、とんでもないです。

4.50近いペースでも、楽ではなくなってきた。14キロのラップは、少し上げたつもりだったけど4.48。15キロも同じ。

だめだ。やめ。これで30キロ走れる気は到底しない。15キロのあと、ウォークをしてまた走り出したが、あとはキロ5分超でジョグにすることにした。

しかしそのペースのジョグすらしんどくなってきたので、早渕公園の先で緑道を出たところできびすを返し、30キロ走るのはやめて帰ることにした。キロ6分半から7分のLSDペースでトボトボ帰宅。

はああ、全然ダメ･･･。帰宅してガックリしたら、嫁さんに｢もう辞めたら！！！｣と切れられた。　

これじゃ、フルマラソン完走できないや。もうかすみがうらは、下手に調整とかしないで、体力の回復だけに努めて、サブフォーでの完走を目指す！あ、目標宣言しちゃうと達成できないんだった。前言撤回、何にも目指さない。

【今日の良かったこと】

無理に30キロ走らなかったので、疲れや痛みが増さなかった。

【もっと良くできること】

ブレイクを入れない方が、リズムに乗れるかも。次はリラックスすることとスムーズな重心移動だけに集中して、楽に長く走ってみる。

連続出走942日。