今日はポイント練習。

だけど、月曜からのだるさが抜けないので、緩めに。

5キロジョグ（心拍数160以下）の後、4'50/km前後のペースで3キロ走って、その後、ジョグ3キロという設定。

いつもの早渕川コースは、最近、カラスの大群がいて邪魔だし、少し怖いので、少し脚を伸ばして猛者練コースに繰り出した。

5キロジョグではキロ5'30でも心拍数が155に達してしまう。そこからペースを上げるが4'50を切れない。6～8kmのラップは4'52、4'53、4'41。

その後のジョグはキロ5分半ペースで心拍数169。

いや～弱い。先週から明らかに後退している。元のレベルが低いからレースまでにある程度の走力を付けようと思うと、後退している余裕はないんだけど、一筋縄には行かないなぁ。