昨日初リハビリとインソールの型どり実施

ﾘﾊﾋﾞﾘで理学療養士によると、膝が痛くなる原因は、左股関節の稼働域が狭いため、膝に負担が来るとのことで、運動の指導を受ける。

（股関節内旋左２０度右３５度）

①Terminal　Knee　Extension　10回×3セット

②股関節外旋チューブ　20回×３セット

③臀筋ストレッチ　30秒×3セット

④ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽｽﾄﾚｯﾁ②　３０秒×３セット

今日はスポーツジムで運動。

個人でのジム入会を検討していたが、会社契約のジムが通勤途中の駅で途中下車すれば１回

３００円で利用できることが判明。

本日初体験。

１１時よりガイダンス。１３時１５分よりトレーニングナビを実施。

マシントレーニングはﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ・ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸｼｮﾝ・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを各数セット

有酸素マシンでは

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ１０分・ﾘｶﾝﾍﾞﾝﾄ３５分

ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ①4KM３５分②2KM２０分

ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ6KM４０分

これで、膝痛のときに膝に負担のない運動ができそう！片道50分ほどかかるけど、頻度が少ないからわざわざ会員にならなくてもここで充分かな。