アップ2分、2.01km（7:45/km目標）、4.02km（6:30/km目標）、2.01km（7:45/km目標）、ダウン2分　シューズはハイパースピード　曇り　12.2℃　無風

最初の2.01kmは7:35/kmペース、平均心拍数146bpmの楽ペースでしたが、少し体調悪い感じでした。

メインの4.02kmは、最初の1kmはなかなか目標の6:30/kmに乗りませんでした。

その後頑張って、2km目以降はなんとか6:20/kmくらいを維持出来てたと思います。

結果、平均6:23/kmペースでした。

でも、平均心拍数160bpmを引っ張るペースで力を使い、バランス、パフォーマンスも悪く、少しキツかったです。

その代わり、前後のランを含めて、5kmを32分50秒（6:34/kmペース）のシーズンペストを出せたので、体調悪いなりに、まあ良かったです。

リカバリー時間が44時間と長いので、ゆっくり休もうと思います。