4時30分

疲労抜き散歩Jog

3キロまでゆっくり走ったり歩いたり。

3キロ過ぎに

１００ｍ歩き、１００ｍスローJog、１００ｍ猛ダッシュ！

猛ダッシュ表現は自己評価であり他人からみたら(あれは普通のJog)

300mワンサイクルで15本

これで疲労が抜けるはず。抜けなかったら明日の2部練30キロ走は

休みかな、でも毎週していたから迷うな

今月の月間走行距離は人生最長（本日で518キロ）