このところ、来る春シーズンに向けた練習メニューを試行錯誤しており、今日は15キロのビルドアップをやってみた。

キロ5分半から5分まで自然に上げて、最後1キロだけペースアップするイメージで開始。

最初の1キロは、一応ポイント練習をしているという意識で走ったら、5分10秒と、ちょっと速めになった。

しかしその後はあまりペースが上がらず、キロ5分のペース走になってしまった。

腰高のイメージで走ったら、7、8キロで足が疲れてしまい、その後は余裕がなくなってきた。12～14キロはややペースダウン。最後の1キロは4.36まで上げた。

それから1キロダウンジョグをすると、心拍計が異常で、キロ6分台で走っているのに心拍数が180台、7分台に落としても170台だった。

やろうとしていたビルドアップは、結局のところ、不調に陥る前、平日に毎日のようにやっていた11～2キロの快調走を15キロに伸ばしただけ。しかもペースは遅いので余裕だと思っていたが、今日は結構大変だった。

リカバリータイムは、アップジョグの後、67時間だったのが72時間になった。

昨日、3.5日と言われたが、あながち異常な評価ではなかったらしく、今朝も疲れが少し残って本調子ではなかった。来週はコンディションを整えてポイント練習をしよう。