昨日、5キロのタイムトライアルをしたけど、今日も連日のポイント練習としてビルドアップ10キロ。

ただし、力まずに、従来のジョグのつもりでスタートして、リラックスして楽に走るのが目標。

最初の1キロは5分18。それから徐々に上がって3～4キロのラップが4.40。その後、早渕公園付近のアップダウンでペースが落ちたが、平地に戻ってからは4.30前後で推移。

最後の1キロは、緑道から外れて、茅ヶ崎台小学校の前を経由して、歩道橋で道路を渡り、ふれあいの丘、むじもさんちに行くルート。

登り基調だが、少し頑張って上げたら4.09で走れた。ゴールタイムは47分ちょうどくらい。

従来の快調走とほぼ同じで、最後の1キロだけペースが速いという感じだが、負荷としてはこれくらいがいいのかも。

VO2Maxは50に上昇。リカバリータイムは72時間（最近、この程度の練習でも72時間になってしまう）。