昨日はトレックの忘年会。

いろんな人とお話しできて楽しかった。

で、今朝は5時過ぎからポイント練習のビルドアップ15キロ。

自然に少しずつペースアップして、最後の1キロは頑張って上げるといういつものプラン。コースは緑道1周+1キロ（各駅周り）。

今日は入りの1キロでいきなり5分を切ってしまった。まあ、調子がいいってことにするか。

その後、緑道北側の入口手前の5キロ地点に至るまで、下り坂を利用して順調にペースアップ。4～5キロのラップは4.22。

少し上げすぎた上（いつも同じことをしていて学習能力がない）、この先は登り基調なのでややペースダウン。しかし8～10、11～13キロの上り（10～11キロのみ下り）は、先週に比べて落ち込みを抑えられた。

13キロからは平地に戻ったので再びペースアップし、13～14キロのラップは4.23。最後の1キロは、頑張って上げて3.57。

先週より、全体的に少しずつ速いペースで走れた。平均ラップは4.34/kと、先週より7秒速かった。

今日は仕事があるので、ダウンジョグは1マイルで終了。でも充実感のある練習ができた。