4kmジョグのつもりだったが、足を上にあげて走るイメージで走ってたら、スピードが上がってしまい、そのままのペースで走り続けました。

結局、10kmレースペースで4km走りました。

だいぶ速いペースで走るのが慣れてきたので、先月29日の5kmタイムトライアル　34分11秒を採用して、VDOT 26.3に変更しようと思います。

7:15/km　141bpm