7:05-6:45-6:25-6:05/kmの設定で、平均ラップ6:35/km目標の4kmビルドアップをしました。

結果、6:50-6:47-6:14-5:46/kmで、平均6:24/kmと、平均ラップ11秒も速く走れました。

当初6:05/kmまで追い込めるか心配してましたが、5:46/kmと大幅アップです。

でも、心拍数が上がりすぎです。しんどかったです。

どうも160bpmあたりが限界域のようで、ここを超えるとかなりキツイです。

155bpmあたりでなら押していけるようです。