朝練習は緑道へ。この日はレースだったのでいつものグルグルには加わらず、キロ5程度で北コースをゆったり走る。心拍数も140～150で。

途中で急行組とすれ違いました。

一旦帰宅してから多摩川で10キロのレース。といってもレース前半は会社の人たちのペースメーカーとしてキロ4分40秒程度のラン。前半5キロは強烈な追い風、後半5キロは強烈な向かい風。折り返してからは前の人を全部抜くつもりで走りましたが、風が強すぎてスピードが上がりませんでした（20人ぐらい抜きましたが）。

前半23分15秒、後半21分26秒。

向かい風を想定した良い練習になりました。