午前自宅～職場への移動往復ジョグ、夜にSWAC練＠織田。最初、織田F付近NHKホール前あたりをぐるぐるアップして、それからトラックで本練。ビルドアップだったが荒川前なので5000mでやめといた。4分15から入り1000m毎に3秒ずつくらいアップ。最後4分切るくらい。こんな短くて大丈夫かね？と思えるくらいで終わり、ダウンジョグ。レース前だし、余裕持って終えるくらいがちょうどいいのだろう。

昼間はメチャ暖かくよかったが夜は寒い。寒暖の差に注意！

昼間は嫁と子供と3人で亀戸に出かけ嫁の店(美容院)のトイレの修繕をやり、それから錦糸町まで歩いて喫茶店「トミィ」にてホットケーキ食べた。メチャウマなのだ。気になったら食べログとかで探してみて下さい。

いや、リンクはっとこｗ

http://r.tabelog.com/tokyo/A1312/A131201/13007983/

補強：腹筋100、背筋100、ハム30