平均心拍数140bpm（70％）以下で3km以上走って7:02/kmはすごいです。

この前まで底辺のスピードを上げるため、レペティションをしっかりやっていましたが、なかなか低心拍数でペースアップが出来ていませんでした。

でも、5月から1か月間　有酸素ジョグを始めたところ、大体7:40/km～7:50/kmくらいが70%以内の心拍数でのペースだったのが、7分一桁秒/kmにまでペースが上がってきました。

リディアード式の練習法が初心者にはすごく有用です。サブ5ペースの6分台/kmも十分これだけで行けそうです。

24分　3.41km　7:02/km　132bpm