今日はポイント練習。メニューは10.5キロのビルドアップ。

コースは最近定番の3.5キロコースを1往復半。装備はネックウォーマー、Tシャツ、ゲーター、足指パッド、JB2。

いつものジョグと同じように600mだけアップジョグをして、軽く体操をした後、スタート。

入りの1キロは4.33。無理のないペース。フォームの感じも悪くない。

3.5キロの折り返しごとのタイムは以下のとおり。

3.5キロ：15.26（4.25/k）

7.0キロ：30.31（15.06、4.19/k）

10.5キロ：44.46（14.15、4.04/k）

最後の1.5キロは4分を切って行こうと思ったが、向かい風が強くてダメ。ちょうど9キロくらいから、普段なら｢足攣りそう症｣につながるふくらはぎの張りが感じられたが、今日は足指パッドが功を奏したのか、この張りが症状につながることはなかった！右足の薬指の違和感が症状の発端になるようなので、このパッドはよいかもしれない。

終わってから4キロジョグで帰ってきた。BU走で心拍数もスピード感も上がっていたので、いつもの快調走並みにペースが速かったが、すごく楽に走れた。前傾、肩の脱力がよくできた。

今日は良い感触で練習を終えることができた（にっこり）。

連続出走807日。つくばマラソンまであと10日。