今朝は、ハリアーズが夏季シーズンだけ月1回実施しているスプリント練習に参加しました。

ランナーの聖地（？）織田フィールドに初めて足を踏み入れましたが、たくさんのチームが来場していて賑やか

皆さんアスリート、という感じでカッコいい！

薄曇りで助かりましたが、それでもストレッチや体幹トレーニング（アオフバウトレーニング）でフィールドに横たわると、まるで岩盤浴状態

一気に汗が噴出します。

数本腿上げ走やＷＳのあと、いよいよ本番

400ｍ10本を一定、あるいは徐々にペースアップ、というのが今日のテーマ

フルマラソン完走、ではなく、サブ4以上を狙うには必要な練習なのだとか（フムフム）

全くペースが分からないのですが、Ｔコーチ曰く「5000ｍベストタイムのペースより少し早く」というアドバイスを頂き、遅い方のＢチームにで96秒（キロ4分）を目標にしてみました。

リカバリータイムは120秒

2回目までは体が重かったのですが、3本目からは先行するベテランの方に引っ張ってもらい、ペースがつかめてきました。

最後のほうは一杯一杯でしたが、それでも、徐々にペースアップが出来、Ａチームの方やコーチにもお褒めの言葉を頂き大満足

結果

①96:30

②91:00

③90:57

④90:92

⑤88:65

⑥87:52

⑦88:05

⑧84:14

⑨84:06

⑩76:73

でも、Ａチームは皆さん60－80秒/400ｍ、しかもリカバリーは90秒しかなく、こちらへの参加は来年までのお預けです。

このあと帰宅ラン（15ｋｍ）を考えていたのですが、実はソックスを忘れてきており、裸足にシューズで走っており、靴ずれを避けるために電車で帰宅。

その後は家の事情で追加ランは出来ませんでした。

でも、今週末は良いスピード練習が出来たと思います。