sugyonさんとの大阪合宿を終え、

もといっ、

大阪出張を終え、昨晩新幹線に乗ると、台風の影響でダイアが大幅に乱れており、結局帰宅は深夜２時

眠い目をこすり、恒例となった夜のAdidasランニングクリニックへ

今日のテーマは「スピードメリハリトレーニング（中上級者向け）」

丁度、私の今月のテーマではありませんか！

講師は、ハリアーズのFコーチ

トライアスロンのスコットランド大会から昨日帰国したばかり

参加者は２１名（うち女性は４名←しっかりチェック済み）

涼しくなったからか、これまでで最多人数

開始前にアンケートをとると、１０kmの持ちタイムが、

５５分超　：　なし

５０－５５分　：　７名

４５－５０分　：　７名（RORYはここ）

４０－４５分　：　５名

４０分未満　：　２名

うわー、平均より下じゃん！

今日は、坂道をダッシュ、残りはJOGで流す、というメニューゆえ、坂道の多い東宮御所（１周３．３km）へ向かいました。

300m～400ｍ　を6回、

最後に200m　を1発を全力で

どうしてもかなわない方もおられましたが、ハリアーズ現役会員の意地で2，3位あたりを維持できました。

レッスン後Fコーチとしばし談笑

・スピードトレーニングの比率を増やすことはいいが、距離を積むことを止めてはいけない（反省）

・来週のTTは、30kmまではキロ6分で我慢しなさい（はい、自重します）

とのご指導をいただきました。

今日も満足しての帰宅でしたが、裸足になると右足人差し指の爪が出血で浮いています。。。

ああせっかく半年振りに綺麗になったばかりなのに・・・

せっかくシューズも新調したのに・・・

また6本の血爪とのお付き合いが始まります。

困ったもんです！

PS

ランニングを開始してすぐ、GARMINからピーピー悲鳴が聞こえ止らなかったので、一旦ストップさせましたが、結果的には記録が取れていませんでした。はぁ。。。