今朝は少し寝坊したので30分、5kmコース

足首の調子が戻るまでは生田の坂道や岩本式インターバルは我慢我慢

今週はクッションのいいNBの寛平ちゃんモデルを履いているので鉄下駄のように重くスピードは出さない（というか出ない）

BUPしたけどこれで精一杯

さて、先週末のリレーマラソンでyuzoさんに教わった「動的ストレッチ」を毎日実践している

壁に手をついて、背中を丸め片足を膝を胸に寄せるように引き上げ、反動で踵から一気に後ろへ振り上げる

彼はこれを片足100回ずつ5セットやるそうだ

私にはその10分の一でいっぱい・・・

背中、臀部、ハムの筋肉を一連で使えるようにするのが目的なのでランニング前にやるのが有効とか

皆さんもいかが？