アップ、ジョグ30分、坂道流し20秒/50秒 ×8、ジョグ10分、ダウン　シューズはライバルフライ3

今日はちょっと頑張りすぎました。余裕度を残せませんでした。

最初の30分ジョグが設定上限の6:50/kmになってたので、ここで気が付くべきでした。

平均心拍数142bpm　最大心拍数147bpmだったので、やっぱり負荷が高かったようです。

その勢いで、坂道流しも全力気味になって、平均4:27/kmと速めです。

最大心拍数が166bpmまで行きました。100％の最大心拍数が167bpmなので、99％です。

次の10分ジョグがまたきつかった。7:04/kmも、流しの後だったので脚が動いてしまいました。

走っている時は体が良く動いて大丈夫でしたが、家に帰ってきて、あー今日はきつかったなあ！という感じです、

余裕度を残す練習が難しいなあ！