アップ、ジョグ30分、20秒坂道流し/50秒 ×8、ジョグ10分、ダウン　シューズはハイパースピード

30分ジョグ　距離4.62km　平均ペース6:29/km　平均心拍数145bpm

だいたい6:40～6:30/kmくらいなら普通に走れますが、6:30/kmを切るときつくなってきます。

平均ペースが6:29/kmなので、ちょっときつめでした。

坂道流し8本の平均ペースは4:32/kmといつも通りくらいですが、これもきつかった。

1本目が4:01/kmで入ったので、2本目以降80％の力で走ってるつもりでしたが、ちょっと頑張ってたみたいです。

昨日少し筋肉痛気味だったので休みにしたので感覚がにぶり、最初のジョグからペースが速く入ったようです。余裕度を残す練習をしないといけないのに、なかなか難しいです。