メニュー:ペース走

目標:キロ4:45以内で15kmのペース走

コース:都筑緑道1周

自主ポイント練習。

swacのポイント練習のペースは

インターバルキロ4:00

ペース走5kmキロ4:15

ペース走10kmキロ4:30

距離走20km以上キロ5:00

がひとつの目安で体調や調子によって15秒前後の調整をする。

今日は15kmを一人で追い込んだ練習を心がけ

キロ4:45以内を目標にしたが、思いのほか粘れてキロ4:39で走りきれた。

up downがある緑道でこのペースは正直思った以上のペース。

今年も後2日どうにか良い練習で初の月間300kmを超えたい。

（今日現在288km）