60分ジョグの翌日の昨日は重かったけど、今日は快調に走れました。

緩急つけるスケジュールが合ってるように思います。

平均心拍数130bpmで7'29"/kmは最速です。

スピード練習しなくてもジョグを積むことでタイムが上がってきます。

20分　2.68km　7'29"/km　平均130bpm　最大142bpm　173spm