最後の10秒間で146bpmまで上がりましたが、概ね145bpm以下の平均心拍数138bpmで走りました。

平均ペースは7'23"/kmと45分以下のジョグで7'30"/km切りは当たり前になってきました。

60分ジョグでは、まず平均心拍数を140bpm以下で走れるようになること。その上で7'40"/kmを切れるように走りたいです。

22分　2.98km　7'23"/km　平均138bpm　最大146bpm　171spm