きのうのフルマラソンのダメージがいかほどか確かめるためのジョグ。
最初は意外なことに、腹筋の筋肉痛が一番堪えた。
その後、1キロくらい走ると腹筋は大丈夫になったが、左脚のハムストリングから膝裏、ふくらはぎの上部にかけて固まった感じの痛みが出だした。
きょうは無理して走るシチュエーションではなかったのでその時点、2㎞で終了。
歩く分には全く痛くはないのでさほど重大な感じはないものの、しばらくは様子見をしないといけない感じ。

昨晩は足攣りが酷く疲れているのに眠れず

今朝は少しだけ朝寝坊、思いのほか足の痛みはなく階段もいつもの様に下りられる。

少し明るくなってきたので海岸砂浜を軽く散歩

これを書く1時間前にまたもや足が攣る

5時30分出発

指定駐車場6時50分頃到着

歩いて10分くらいのスタート地点会場に向かう

朝方の気温はマラソン日和の10℃くらいだったが10時のスタート時は

17℃くらいで走ってる時は20℃以上になっていた。

スタート位置はC、スタート位置まで１００ｍくらい後方

スタートか通りら5～6キロは街の中を走り、桜ハーフでも走るを海岸通りを北上する、ハーフでも折り返す場所で折り返しハーフでも走る海岸に並行して走る走路を南下、経験済みだがここはアップダウンが多い、

下り坂、平坦な走路、緩い上り坂はなるべく走るが、30キロ過ぎからの

上り坂はいわきサンシャイン三崎公園の坂以上に長く半分以上歩く

その後常磐線を下る、エイド、給水は十分すぎる程あり、その面のストレスはないが全体的に走路が狭く、4500人のランナーでは接触がありそれにも注意が必要

残り3キロ地点付近で後ろからQちゃんと同行するランナー30，40人が来る。抜かれまいとするが徐々にQちゃんの声が近く聞こえて来て少し慌てる。

追いつかれまいと足に力が入ったのか、残り1キロ地点で足が攣り

走ろうとしても走れずついに追いつかれ抜かれる。競技場敷地内に入っても足攣りは治らず、足を引きずりながら急ぎ足でゴールに向かう、遠くから一三君の声が聞こえ、姿も見えて少し元気になり、足は攣っていたがゆっくり走りゴール

最低目標の5時間切りは出来た。

いわきサンシャインがフルコースではいまままでのコースで1番キツイと思っていたが、日立はいわきよりきついと思った。

いわきサンシャインでは4時間30分を切りたい

仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ。